Белок — один из важнейших и необходимых элементов нашего организма. Он отвечает за рост и восстановление тканей, укрепляет иммунную систему и позволяет нам чувствовать себя полными и сытыми на протяжении долгого времени.
Одним из главных вопросов для тех, кто занимается спортом или просто заботится о своем здоровье и фигуре, является достаточное количество белка в рационе. Сегодня мы рассмотрим список продуктов, которые содержат около 85 грамм белка.
В первую очередь, стоит упомянуть о печени. Она считается настоящим белковым бомбардиром, так как 100 граммов печени содержат около 21 грамма белка. При этом, она еще и обладает ценными микроэлементами и витаминами, которые положительно влияют на состояние нашего организма.
Список продуктов для набора мышечной массы с высоким содержанием белка
2. Тунец – содержит около 30 грамм белка на 100 грамм продукта.
3. Говядина – содержит около 26 грамм белка на 100 грамм продукта.
4. Лосось – содержит около 25 грамм белка на 100 грамм продукта.
5. Сыр твердых сортов – содержит около 25 грамм белка на 100 грамм продукта.
6. Творог – содержит около 18 грамм белка на 100 грамм продукта.
7. Белый рис – содержит около 7 грамм белка на 100 грамм продукта.
8. Киноа – содержит около 8 грамм белка на 100 грамм продукта.
9. Фасоль – содержит около 6 грамм белка на 100 грамм продукта.
10. Гречка – содержит около 13 грамм белка на 100 грамм продукта.
Мясо и рыба:
Куриное филе: 100 грамм куриного филе содержит около 30 грамм белка. Это одно из самых популярных источников белка среди спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
Тунец: 100 грамм тунца содержит около 30 грамм белка. Тунец также богатомега-3 жирными кислотами, которые положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Говядина: 100 грамм говядины содержит около 26 грамм белка. Говядина является отличным источником высококачественного белка, железа и цинка.
Синяя рыба: 100 грамм синей рыбы (например, лосось) содержит около 25 грамм белка. Синяя рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые положительно влияют на мозг и нервную систему.
Свинина: 100 грамм свинины содержит около 25 грамм белка. Свинина богата железом, цинком и другими необходимыми питательными веществами.
Молочные продукты:
2. Кефир — 200 мл содержит 7 г белка
3. йогурт — 150 г содержит 6 г белка
Яйца и морепродукты:
- Куриное яйцо — 6 грамм белка
- Перепелиное яйцо — 3 грамма белка
Морепродукты также богаты белком и могут быть отличным дополнением к рациону:
- Камбала (на пару) — 33 грамма белка
- Креветки (мороженые) — 24 грамма белка
- Мидии (вареные) — 24 грамма белка
- Тунец (тушеный) — 30 грамм белка
Орехи и семена:
- Миндаль — содержит 21 грамм белка на 100 грамм продукта.
- Фисташки — содержат 21 грамм белка на 100 грамм продукта.
- Арахис — содержит 26 грамм белка на 100 грамм продукта.
- Грецкие орехи — содержат 15 грамм белка на 100 грамм продукта.
- Семена подсолнечника — содержат 21 грамм белка на 100 грамм продукта.
- Семена тыквы — содержат 30 грамм белка на 100 грамм продукта.
- Семена чиа — содержат 16 грамм белка на 100 грамм продукта.