Прыжок в высоту с разбега — это одно из самых захватывающих соревнований в легкой атлетике, требующее от спортсменов не только физической силы, но и техники исполнения. Однако далеко не каждый знает, сколько фаз имеет этот спортивный элемент и какие этапы нужно пройти, чтобы успешно перепрыгнуть высоту.
Всего в прыжке в высоту с разбега можно выделить три основные фазы. Первая фаза – это разбег, который является подготовительным этапом перед прыжком. Здесь спортсмен набирает скорость, строит правильный беговой дорожку, подбирает оптимальное количество шагов и настраивается на исполнение.
Вторая фаза — это сам прыжок. Здесь спортсмен бежит по беговой дорожке в направлении перекладины, максимально набирает скорость, затем делает мощный отталкив прыжковой ногой и поднимается вверх, пытаясь перепрыгнуть перекладину. Важно контролировать технику отталкивания, арх обруча и правильно задействовать все мышцы рук и туловища для создания дополнительной высоты.
Третья фаза — это приземление. После перепрыгивания перекладины спортсмен должен правильно приземлиться на матрац. Здесь очень важно сохранить равновесие, амортизировать удар и уйти от перекладины, чтобы не сбить ее. После приземления спортсмену нужно покинуть зону безопасности.
Подготовка и разбег
Перед тем, как приступить к прыжку в высоту с разбега, необходимо провести предварительную подготовку. Это включает в себя разминку и разогревание мышц, чтобы они были готовы к большому физическому напряжению.
Разбег — это один из основных этапов в исполнении прыжка в высоту. Он представляет собой бег по специальной дорожке перед прыжковой подушкой. Во время разбега спортсмен должен набрать нужную скорость и подготовиться к отталкиванию.
Разбег длится несколько секунд и делится на две фазы: активную и пассивную. В активной фазе спортсмен ускоряется и стремится достигнуть максимальной скорости. Он делает несколько шагов, увеличивая при этом длину шага и частоту движений. В пассивной фазе спортсмен снижает скорость и подготавливается к отталкиванию.
Важно, чтобы разбег был выполнен с правильной техникой, ведь именно от него зависит успех всего прыжка. Спортсмен должен сохранять ровный баланс, контролировать свою скорость и управлять силой отталкивания. Неправильный разбег может привести к неудачному прыжку и даже травме.
Правильная подготовка и разбег являются важными составляющими прыжка в высоту с разбега. Они помогают спортсмену набрать нужную скорость и достичь максимального результата.
Фаза 1: Планирование разбега
Перед тем как начать прыжок в высоту, спортсмену необходимо тщательно спланировать свой разбег. Для этого требуется учитывать ряд важных факторов:
1. Длина разбега: Оптимальная длина разбега зависит от физических данных спортсмена, его силы и техники исполнения. Длина разбега должна быть достаточной для приобретения необходимой скорости и максимальной энергии.
2. Вектор разбега: Корректное направление разбега имеет решающее значение для будущего успешного исполнения. Спортсмен должен заранее продумать и выбрать наиболее выгодное направление разбега в зависимости от своих особенностей и стратегии исполнения прыжка.
3. Точка отталкивания: Важно точно определить момент отталкивания от земли. Спортсмену нужно найти оптимальное сочетание времени и силы отталкивания, чтобы повысить шансы на успешный результат.
4. Ритмичность разбега: Спортсмен должен научиться поддерживать постоянный ритм в разбеге, чтобы иметь более стабильное движение и лучший контроль над своим телом.
Перед началом прыжка в высоту, фаза планирования разбега является важным этапом, который помогает спортсмену достичь успеха и максимально эффективно использовать свои силы и возможности.
Фаза 2: Установка позиции перед разбегом
Во-первых, спортсмен должен находиться в течение нескольких секунд в статической позиции перед началом разбега. Он должен распределить свой вес равномерно на обе ноги и слегка согнуть их в коленях. Позвоночник должен быть прямым, а мышцы тела расслаблены.
Затем спортсмен должен правильно установить свои руки. Обе руки должны быть подняты вверх, при этом ладони направлены кверху и слегка согнуты. Это позволит ему правильно балансировать тело во время разбега.
Кроме того, спортсмен должен правильно установить свою голову. Голову следует держать прямо, не наклонять вперед или назад. Взгляд спортсмена должен быть направлен вперед, чтобы он мог сосредоточиться на цели — перекладине.
Правильная установка позиции перед разбегом позволяет спортсмену начать разбег с хорошей скоростью и балансом. Это основа для успешного выполнения следующей фазы — разбега.
Отталкивание
Отталкивание происходит с момента соприкосновения ног спортсмена с землей и до момента, когда его ноги полностью раскрываются и он переходит в фазу перекручивания. Во время отталкивания спортсмен старается максимально раскрыть ноги, чтобы создать площадь опоры и увеличить силу отталкивания.
Важными элементами отталкивания являются правильная техника отталкивания, сила и скорость развития скорости в разбеге, а также правильное использование энергии, полученной от разбега. Отталкивание является одной из ключевых фаз прыжка в высоту, которая определяет высоту, на которую спортсмен сможет подняться.
Фаза 3: Разворот и отталкивание
В третьей фазе прыжка в высоту с разбега спортсмен осуществляет разворот и отталкивание от планки, чтобы подняться как можно выше.
| В этой фазе спортсмен разворачивается вокруг планки, чтобы привести свою спину к планке. Разворот выполняется с использованием мощного поворотного движения туловища. После разворота спортсмен начинает отталкивание от планки. Отталкивание происходит с помощью активного отталкивающего движения ног и рук, что позволяет прыгуну подняться на требуемую высоту. |
Координация движений и точность исполнения важны в фазе разворота и отталкивания, поскольку любая ошибка может привести к потере высоты прыжка или неудаче в его выполнении.
Получив надлежащий разворот и отталкивание, спортсмен переходит к заключительной фазе прыжка – перевороту и падению на матрас.
Полет и перелет
Когда спортсмен успешно пройдет предыдущие этапы прыжка, которые включают разбег, отталкивание и удерживание полета, он переходит к последней фазе – полету и перелету.
На этом этапе спортсмен преодолевает высоту перекладины и прыгает через нее. Относительно момента отталкивания, полет и перелет можно поделить на две основные части:
- Полет. На этой части спортсмен находится в воздухе и движется в направлении перекладины. Он стремится преодолеть большую высоту и сохранить свое положение в воздухе.
- Перелет. Когда спортсмен достигает максимальной высоты, он начинает движение вниз и преодолевает перекладину. Успешный перелет означает, что спортсмен не задел перекладину нижней частью тела и не сбил ее.
Полет и перелет – сложный этап в исполнении прыжка в высоту с разбега. Они требуют от спортсмена точности, координации и крепкой мышечной работы. Вся техника выполнения этой фазы направлена на то, чтобы преодолеть перекладину и успешно завершить прыжок на определенной высоте.
Из-за своей сложности, полет и перелет являются одной из ключевых частей прыжка в высоту с разбега. Удачное исполнение этой фазы может означать установление нового личного рекорда или достижение медали на соревнованиях.
Фаза 4: Подъем и переход в полет
На этом этапе спортсмен должен продолжать поддерживать высокую скорость движения и энергию, которые были накоплены на предыдущих фазах. Он должен проявить отличную силу и гибкость, чтобы справиться с гравитацией и подняться как можно выше.
В начале этой фазы спортсмен делает мощный подскок с помощью сгибания ног и выталкивания силы ногами. Затем он применяет технику «скорпиона» или «лампочки», передвигая ноги вверх и согнув их в коленях, чтобы преодолеть планку.
Важным аспектом этой фазы является правильное положение тела в полете. Спортсмен должен сохранять прямую спину и голову вверх, чтобы обеспечить оптимальную высоту полета. Он также должен контролировать свою равновесие и координацию, чтобы избежать падения планки.
Фаза подъема и перехода в полет требует от спортсмена совершенствования техники и качества тренировки. Опыт и постоянная работа над мастерством позволят достичь высоких результатов в этом этапе прыжка в высоту с разбега.
Фаза 5: Прохождение через планку
Прохождение через планку зависит от множества факторов, включая координацию движений, силу и гибкость спортсмена, а также правильную технику исполнения прыжка.
Во время прохождения через планку, спортсмен должен умело контролировать свою траекторию, чтобы не задеть планку и не вызвать ее падение. Он должен поднять ноги как можно выше и преодолеть планку головой или верхней частью тела. | Один из ключевых навыков, необходимых для успешного прохождения через планку, это умение «согнуть» планку. Это означает, что спортсмен должен сплести тело как можно больше в вертикальной плоскости, чтобы пройти через планку наименьшей площади. |
Важно отметить, что прохождение через планку происходит практически мгновенно и требует точности и скорости выполнения движений. Спортсмен должен быть готов моментально реагировать на различные факторы, такие как ветер или неправильная траектория прыжка.
После успешного прохождения через планку, прыгун продолжает свое движение вверх, готовясь к последней фазе прыжка — приземлению.