Сколько калорий в омлете на 100 грамм?

Омлет — это одно из самых популярных и питательных блюд, которое обладает множеством полезных свойств и вариантов приготовления. В зависимости от ингредиентов, калорийность омлета может различаться. Сегодня мы рассмотрим сколько калорий содержится в классическом омлете на 100 грамм и какие полезные свойства он имеет.

Классический омлет на 100 грамм содержит около 154 калорий. В состав омлета входят яйца, молоко, соль и перец. Ингредиенты могут варьироваться в зависимости от предпочтений и рецепта, но основными компонентами омлета всегда являются яйца и молоко.

Яйца богаты белками высокого качества, витаминами (А, В, Е, К) и минералами (железо, цинк). Белки яиц являются необходимым строительным материалом для клеток организма и участвуют во множестве биохимических реакций.

Молоко, входящее в состав омлета, также является источником полезных веществ, таких как белки, кальций и витамин D. Кальций необходим для укрепления костей и зубов, а витамин D способствует усвоению кальция и укреплению иммунитета.

Омлет на 100 грамм: сколько калорий, полезные свойства и рецепты

Один омлет на 100 грамм содержит примерно 154 калории. Количество калорий может незначительно меняться в зависимости от добавляемых ингредиентов, например, молока, сыра или овощей.

Омлет является хорошим источником белка, который необходим для роста и восстановления тканей. Он также содержит витамины A, E и D, которые благотворно влияют на здоровье кожи, волос и ногтей. Кроме того, омлет содержит минералы, такие как железо и кальций, необходимые для поддержания здоровья костей и гемоглобина.

Готовить омлет очень просто. Вот простой рецепт:

1. Взбейте яйца в миске до образования однородной смеси.

2. Добавьте молоко, соль и перец, перемешайте.

3. Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте масло.

4. Вылейте смесь в сковороду и разровняйте ее.

5. Готовьте омлет до образования золотистой корочки снизу, затем переверните его и готовьте еще около 1-2 минут.

6. Подавайте омлет горячим с овощами, хлебом или гарниром по вашему выбору.

Попробуйте этот рецепт омлета на завтрак или обед — он вкусный, питательный и прекрасно утоляет голод.

Калорийность омлета на 100 грамм

Итого, калорийность омлета на 100 грамм составляет примерно 250 ккал. Количество калорий может варьироваться в зависимости от добавленных ингредиентов, таких как овощи или сыр. Если вы хотите уменьшить калорийность омлета, рекомендуется использовать меньшее количество масла при приготовлении.

Омлет является хорошим источником белка, витаминов и минералов. Он помогает сытиться, улучшает пищеварение и обладает полезными свойствами. Кроме того, омлет можно приготовить на пару или без масла, для тех, кто следит за своим питанием. Важно помнить, что калорийность омлета может меняться в зависимости от способа его приготовления и используемых ингредиентов.

Полезные свойства омлета

• Богатый источник белка: омлет содержит около 6 грамм белка на 100 грамм продукта. Белок является основным строительным материалом для клеток, мышц и тканей, поэтому употребление омлета помогает восстановлению и росту организма.
• Источник витаминов: омлет содержит витамины A, E, D, B12, которые необходимы для поддержания иммунной системы, здоровья костей, зрения и нервной системы.
• Богат микроэлементами: омлет содержит железо, цинк, фосфор, магний и другие микроэлементы, которые помогают в поддержании нормального функционирования органов и систем в организме.
• Хороший источник энергии: омлет является отличным источником углеводов, которые придает энергию для активной жизни и повседневных задач.
• Помогает контролировать аппетит: благодаря высокому содержанию белка омлет может обеспечить ощущение сытости на долгое время, что помогает контролировать желание перекусывать.
• Вариативность приготовления: омлет можно готовить с добавлением разных ингредиентов, таких как овощи, сыр, мясо, что позволяет изменить вкус и полезные свойства блюда.

Омлет с овощами: рецепт

Для приготовления омлета с овощами вам потребуются следующие ингредиенты:

• 3 яйца
• 50 мл молока
• Соль и перец по вкусу
• 1 морковь
• 1 кабачок
• 1 болгарский перец
• Небольшое количество растительного масла для жарки

Приступим к приготовлению:

1. Яйца взбейте с молоком в миске. Добавьте соль и перец по вкусу и тщательно перемешайте.
2. Морковь, кабачок и перец нарежьте соломкой или кубиками.
3. Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте растительное масло.
4. Выложите овощи на сковороду и обжарьте их до мягкости.
5. Добавьте в сковороду с овощами взбитые яйца с молоком. Перемешайте все ингредиенты и равномерно распределите их по сковороде.
6. Готовьте омлет на среднем огне около 5 минут, до образования прочной корочки снизу.
7. Переверните омлет с помощью тарелки и готовьте еще 2-3 минуты с другой стороны.
8. Готовый омлет с овощами подавайте горячим и нарежьте на порции.

Омлет с овощами является идеальным выбором для тех, кто хочет получить полноценный и питательный завтрак или легкий обед. Попробуйте этот рецепт и насладитесь ярким и ароматным блюдом, богатым полезными веществами.

Омлет с сыром: рецепт

Для приготовления омлета с сыром вам потребуется следующий ингредиенты:

• Яйца — 2 шт.
• Молоко — 2 ст. л.
• Сыр твердый — 50 г.
• Соль и перец по вкусу.
• Растительное масло — для жарки.

Приступим к приготовлению:

1. В миске взбейте яйца с молоком.
2. Порежьте сыр тонкими ломтиками или натрите на терке.
3. Смешайте сыр с яично-молочной смесью и добавьте соль и перец по вкусу.
4. Разогрейте сковороду с растительным маслом на среднем огне.
5. Вылейте смесь сыра и яиц на сковороду и равномерно распределите.
6. Жарьте омлет с сыром около 2-3 минут до золотистой корочки.
7. Переверните омлет с помощью тарелки и готовьте еще 2-3 минуты.
8. Выложите омлет на тарелку и подавайте с овощами или зеленью.

Омлет с сыром — отличный выбор для завтрака, обеда или ужина. По желанию, вы можете добавить в омлет различные ингредиенты, такие как помидоры, шпинат или грибы, чтобы придать ему новые вкусовые нотки.